Как настроиться на эффективное запоминание
1. Уверенность в себе, в своих способностях и в успехе работы
Смысл этого пункта можно выразить девизом: “Сомневаешься, – не делай! Делаешь, – верь!”.
А если вас все же одолевают сомнения, то отвлекитесь от подобных мыслей и убедите себя в обратном, прибегнув к серии внутренних самоприказов: “Я сумею!”, “ У меня получится!” и т.д. Это поможет вам внутренне собраться и сосредоточиться.
Для улучшения памяти психологи рекомендуют проводить ежедневные сеансы самовнушения. Они должны проходить 3 раза в день — утром, днем и перед сном. Необходимо 20 раз повторять какое-нибудь позитивное высказывание ( «Моя память становится все лучше», «Я хорошо запоминаю слова», «Я запоминаю много иностранных слов» и т.п.).
2. Бодрое состояние
Важным условием, которое мы часто игнорируем при запоминании, является бодрое состояние, складывающееся из нескольких компонентов: 1) достаточный для полноценного отдыха сон, 2) отсутствие усталости, 3) отсутствие проблем со здоровьем, 4) полноценное питание, 5) не курить в больших количествах, 6) не принимать алкоголь 7) заниматься спортом.
3. Прямая осанка
Если Вы сидите за письменным столом правильно, то
- в ваш мозг поступает максимум воздуха и крови;
- вы меньше устаете физически;
- вы готовы сосредоточиться, а не заснуть;
- ваши глаза используют как центральное, так и периферическое зрение.
4. Умение поддерживать высокую работоспособность
Для этого нужно:
- определить время максимальной работоспособности;
- постепенно входить в рабочий процесс;
- делать перерывы во время работы.
Определите кто вы: жаворонок или сова? Если вы жаворонок, то первая активная фаза приходится на период 6-11 часов утра, вторая – 13-16 и третья – 17-19. У сов эти фазы смещены на 4-5 часов: первая – 11-16, вторая – 18-21, третья – 22-24.
Важным моментом для поддержания высокой работоспособности является постепенное вхождение в рабочий процесс.
Внимание человека не может быть предельно высоким долгое время. Утомление наступает через 15-20 минут после начала работы. Чтобы избежать этого, нужно проводить через каждые 15-20 минут кратковременный, хотя бы полуминутный отдых. Отвлекитесь. Взгляните на облако, дерево, соседний дом либо какой-то другой предмет, прикройте глаза ладонью и посидите несколько секунд. Сделайте движение головой влево, затем вправо, вперед и назад. Все это снимет усталость, даст новый заряд вниманию.
5. Самоконтроль
Нужно научиться контролировать себя, свою готовность к сосредоточению и создавать благоприятные внешние условия.
6. Интерес
Материал для запоминания должен вызывать интерес. Чтобы скучный предмет вызывал интерес, его надо связать с чем-нибудь интересным. Интерес можно вызвать также, осознав необходимость материала и приложив поначалу волевые усилия.
Подумайте и определите, какие у вас цели в изучении иностранного языка, для чего он вам нужен. Настройтесь на то, что знание этого языка вам необходимо (чтобы знать редкий язык, чтобы общаться с носителями языка, чтобы поехать работать или учиться за границу, чтобы читать книги и смотреть фильмы на языке оригинала, чтобы хорошо сдать сессию, чтобы быть лучше всех, …).
(Васильева Е.Е., Васильев В.Ю. «Суперпамять или как запомнить, чтобы вспомнить?»)